Nhu cầu năng lượng của tôi vượt quá 2.000 calo. Để giảm mỡ ở bụng hoặc toàn cơ thể, tôi chỉ ăn khoảng 1.100 đến 1.500 calo, nhưng ngay cả khi tôi ăn kiêng mỗi ngày, tôi vẫn không thể giảm mỡ và giảm cân. Đó là khuyến cáo để giảm tinh bột, tăng protein và chất xơ, và cố gắng sử dụng nó. (Mim.tran.214) .

Ảnh minh họa: pin .

Trả lời:

Xin chào, như một loại chia sẻ, tôi cần hơn 2000 calo mỗi ngày, nhưng tôi không thể chỉ định Tỷ lệ chất béo trong cơ thể và mức độ tập thể dục trong một tuần có thể biết chính xác nhu cầu năng lượng của bạn.

Lượng tiêu thụ hàng ngày hơn 2000 calo, bạn giảm xuống còn 1100-1500 calo, trong quá khứ sẽ mất hơn 500 calo. Ngoài ra, tôi cũng tập thể dục để làm cho nó thiếu năng lượng và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Tôi phải từ từ giảm lượng calo. Đầu tiên, tôi giảm 100 đến 200 calo từ tổng lượng calo tôi cần tập thể dục mỗi ngày. Cứ sau 100 tuần, bạn sẽ mất 100 calo, trong tuần thứ sáu, bạn nên duy trì hàm lượng calo không đổi để giữ cho cơ thể cân bằng.

Sau đó, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên có kiến ​​thức chuyên môn để hiểu liệu bạn có nên tiếp tục giảm sức khỏe hay không và một số gợi ý. Để giảm bụng dưới, phải giảm tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể, không chỉ giảm cân mà còn giảm bụng dưới, nhất là đối với những người ngồi nhiều, khiến cơ thể gầy đi. Ốm đau, nhưng dạ dày to ra. Cần kết hợp với tập thể dục bụng để giảm lượt của anh ấy, lý tưởng hơn và săn chắc hơn.

Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một vận động viên thể hình hoặc bác sĩ để có dinh dưỡng tốt, và thực hiện các bài tập khác theo nhu cầu của tôi để cải thiện vóc dáng và bụng của tôi. Không giảm dinh dưỡng theo ý muốn, dẫn đến thiếu năng lượng và kiệt sức.

Huấn luyện viên Nguyễn Lê Thanh Tung Thành viên Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế-ISSA