Đây là 8 cách dễ nhất để đốt cháy chất béo và năng lượng hiệu quả. Hãy thử một trong những phương pháp sau để tìm cảm giác thư giãn rõ ràng với những cử chỉ đơn giản. Trượt patin

đốt cháy 425 kcal trong 30 phút. Trượt băng là một trong những cách để đốt cháy chất béo và đốt cháy năng lượng. Bài tập này có thể tập luyện đầy đủ các cơ bắp đùi và mông. Ngoài ra, bạn có thể tập luyện các cơ bụng, hông, eo và xương chậu một cách linh hoạt để giữ cho bạn cân bằng mà không gây quá nhiều áp lực lên khớp và đầu gối. Về mặt trượt băng, bạn có thể trượt patin nhanh chóng. Nhớ bảo vệ đầu, đầu, đầu gối và đầu gối.

2. Chạy

đốt cháy 374 kcal trong 30 phút. Những người có thói quen chạy bộ thường có thân hình săn chắc và thon gọn. Lý do là khi chạy, các cơ chính tham gia vào bài tập này là chân, mông và xương chậu. Những chất béo này tiêu thụ nhiều chất béo và năng lượng nhất trong cơ thể. Để có kết quả tốt hơn, bạn có thể đưa tay lại gần cơ thể trong mỗi bước. Cẩn thận không chạy về phía trước một chút và nâng cao chân của bạn. Tốt nhất, bạn nên đặt bàn chân giữa lên ngón chân trước, sau đó đặt ngón chân lên bàn chân.

Để có kết quả tốt nhất, vui lòng chuyển đổi giữa khả năng chuyển đổi nhanh và chậm hoặc thay thế. Bỏ qua dây

đốt 340 kcal trong 30 phút. Đây là một cách hiệu quả để giúp bạn giảm cân và là môn thể thao yêu thích của các võ sĩ. Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng dây nhảy có tay cầm có thể chạm vào dưới nách khi đứng ở giữa dây. Xin lưu ý rằng khi bạn nhảy xa một chút, hãy duỗi thẳng lưng và thực hiện mỗi lần nhảy sát mặt đất.

Để có kết quả tốt nhất, hãy thay đổi tốc độ từ chậm sang nhanh và ngược lại, nhảy bằng một chân, sau đó chuyển sang nhảy hai chân hoặc nhảy trong khi chạy.

4. Lắc

Đốt 300 kcal trong 30 phút. Những người nổi tiếng như Marisa Tomei và Beyoncé cũng quay cuồng vì thân hình đẹp. Đối với điều này, xin vui lòng chọn một vòng đeo tay người lớn. Bạn có thể biết rằng bạn đã chọn đúng kích cỡ vòng bằng cách đặt nó thẳng đứng trên ngực của bạn.

Đây là một cử chỉ đơn giản, bạn chỉ cần đeo nhẫn ở thắt lưng. Đứng bằng một chân trước chân kia và di chuyển trọng tâm qua lại. Nếu bạn chưa thực hiện một bài tập hoàn hảo lần đầu tiên, đừng lo lắng, bởi vì nó luôn có thể giúp bạn tiêu thụ nhiều năng lượng.

5. Chơi tennis

đốt cháy 272 kcal trong 30 phút. Bạn không cần phải tìm những người chơi giỏi hoặc lĩnh vực thể thao để làm việc. Bạn có thể thực hành trên một khu vực bằng phẳng gần tường hoặc cửa nhà để xe để đánh bóng lại.

Đánh bóng từ trái sang phải để xem bạn có thể đánh trong bao lâu mà không dừng lại. Di chuyển 3 đến 7,5m từ tường, buộc bạn phải làm việc chăm chỉ hơn. Ngay cả khi bạn giao bóng, nó sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy kcal, bởi vì bạn phải chạy và uốn cong để nhặt bóng.

Để củng cố bản thân, hãy cố gắng bắn 50 đến 100 phát liên tiếp.

6. Nhảy- — Đốt cháy 221 kcal trong 30 phút. Đây có thể không phải là cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng, nhưng là một hoạt động vui vẻ và thú vị. Nó rất quan trọng để giữ nhịp độ cao. Chọn một bản nhạc nhanh và to như tiếng Latin hoặc Bollywood và không tạm dừng giữa các bản nhạc.

Tải xuống nhạc phim yêu thích của bạn và bắt đầu với một bài hát đầy cảm hứng như “Just Dance” của Lady Gaga, sau đó chuyển sang nhịp độ nhanh hơn và nhanh hơn, rồi chậm dần đến cuối. Giữ nó bằng cả hai tay khi nâng và lắc nhạc.

7. Đi bộ nhanh

đốt cháy 170 kcal trong 30 phút. Không thể đi bộ. Bạn phải đi bộ đủ nhanh để bạn khó tiếp tục cuộc trò chuyện. Để có được hiệu quả đốt cháy năng lượng tốt nhất ở chân, xương chậu và hông, bạn cần thực hiện một bước nhỏ và giữ cho cơ thể thẳng khi bạn vỗ tay. Bạn nên cẩn thận để hạ gót chân trước, sau đó hạ ngón chân xuống.

Để củng cố bản thân, hãy thay đổi 2 phút đi bộ nhanh thành 1 phút đi bộ hoặc chạy nhanh nhất.

8. Tập thể dục leo núi-Bạn có thể thử các bài tập thể chất để đốt cháy năng lượng và giúp cải thiện các cơ xương chậu, mông và đùi.

Phương Trang

(tùy theo tình trạng sức khỏe)