Khi không có thời gian để tập thể dục, cuộc sống hiện đại giúp bạn dễ dàng ăn ở bất cứ đâu và kết quả là thường xuyên tăng cân. Để giảm cân, chúng ta cần thay đổi thói quen hiện tại. Điều này có nghĩa là ăn ít hơn, nhưng duy trì chế độ ăn uống cân bằng, vì vậy bạn cần phải năng động hơn. Nhớ theo dõi chỉ số khối cơ thể (BMI).

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng vất vả và tập thể dục mạnh mẽ giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng nó không thể duy trì cân nặng. Lâu đài. Khi bạn dừng các hoạt động này, bạn có thể dễ dàng trở lại thói quen ban đầu và khôi phục trọng lượng của bạn về giá trị ban đầu. Bạn nên chọn chế độ ăn uống và tập thể dục là hoạt động hàng ngày của bạn.

Bạn phải thực hiện 4 điều sau đây ngay hôm nay để bắt đầu hành trình giảm cân của mình:

– Đầu tiên. Kiểm tra chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI) – nếu chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI) nằm trong giới hạn thừa cân của bạn, bạn nên giảm 5% đến 10% trọng lượng ban đầu.

2. Lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống lành mạnh – như kẹo, sôcôla, bánh quy, khoai tây chiên … rất giàu chất béo và đường, có thể cung cấp năng lượng, nhưng không cần thiết. Bạn nên thay thế bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn bằng một miếng trái cây, một chiếc bánh trái cây hoặc một miếng bánh mì mạch nha ít béo.

– Điều này là để giúp bạn phát triển thói quen mất trí trước. Cố gắng thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao bằng đồ uống ít chất béo và ít đường. Ví dụ, bạn nên uống nước tinh khiết và một lát chanh thay vì đồ uống ngọt, có đường. Hãy nhớ rằng rượu cũng chứa lượng calo cao. Giảm cân có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.

3. 3. Tốt hơn là đi dạo trong ngày:

Đi bộ nhanh là một cách để đốt cháy calo, nhưng bạn nên sử dụng nó như một công việc hàng ngày. Bạn có thể đi bộ đến cửa hàng trong giờ ăn trưa hoặc đi bộ xuống lối đi. Lý tưởng nhất, 10.000 bước được thực hiện mỗi ngày.

4. Hãy xem xét bữa sáng ngày mai

Bạn cần ăn một bữa sáng lành mạnh. Đầu tiên, bạn nên có kế hoạch chọn thực phẩm lành mạnh để ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Bạn nên nấu ăn tại nhà trước, sau đó chọn thực phẩm tươi theo sở thích của bạn. Thứ hai, mọi người đều thích pizza hoặc đồ ăn mang đi (nhưng mua đồ ăn nhanh mang đi), nhưng thay vì đi mua sắm, bạn có thể để họ kiểm soát lượng calo của mình. Kết nối với chính mình để cải thiện hoạt động thể chất. Cường độ và thời gian tập thể dục phụ thuộc vào tuổi của bạn. Những người từ 19 đến 64 tuổi nên hoạt động ít nhất 150 phút mỗi ngày. Ví dụ: đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp mỗi tuần. Cuối cùng, bạn cần lên kế hoạch trước để hạn chế thực phẩm giàu chất béo. Tuy nhiên, bạn không nên quá khắt khe, cần có thời gian để giảm cân.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân nhanh để kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa ở bụng, đùi và cánh tay, và duy trì thể lực cơ bắp mà không có tác dụng phụ. -công ty