Nhảy dây

120 nhịp mỗi phút.

Tiêu thụ 600-1000 kcal mỗi giờ.

Nhảy dây với trọng lượng có tác động lớn hơn đến cánh tay và vai. — Vận hành

6 phút mỗi phút .

Tiêu thụ 500-800 kcal mỗi giờ .

Để cải thiện hiệu quả: Sau các bước hoạt động bình thường, tăng tốc quá trình đốt cháy để có thêm năng lượng. Bạn có thể xen kẽ giữa các quãng nghỉ ngắn hoặc tăng tốc. Ví dụ: nếu bạn chạy trong 60 giây, sau đó đi bộ trong 30 giây.

Tập thể dục với một cân nặng

Tiêu thụ: Tập thể dục 550-820 kcal mỗi giờ.

Để có kết quả tốt nhất, vui lòng đảm bảo bạn không nghỉ ngơi giữa mỗi hành động. Bạn có thể kết hợp thanh tạ, squats và bar tạ với vai. Sau mỗi vòng, hãy nghỉ ngơi trong 15-20 giây.

Chiến đấu quyền anh

Tiêu thụ: 580-860 kcal.

Hãy nghỉ ngơi khi luyện tập một mình hoặc trong lớp. Giữa bàn đạp và cú đấm ngắn. -Riding một chiếc xe đạp đứng yên (nhanh) -Số lượng: 500-740 kcal mỗi giờ. -Để có hiệu quả đốt cháy chất béo tốt nhất, bạn nên bắt đầu đạp xe nhanh trong 10 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 50 giây, chạy nước rút trong 15 giây, nghỉ ngơi trong 45 giây, sau đó chạy nước rút trong 20 giây và cuối cùng là 40 giây.

Leo cầu thang (77 bước mỗi phút)

Tiêu thụ: 450-670 kcal mỗi giờ

Leo cầu thang là sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và bài tập kỵ khí. Để tăng hiệu quả, bạn có thể cầm một quả tạ nặng khoảng 2 kg mỗi tay.

Yoga mạnh

Yoga mạnh không chỉ có thể đốt cháy chất béo tối đa mà còn có thể điều chỉnh các cơ bắp vượt trội. thân hình.

Tiêu thụ: 225-335 kcal.

Để có kết quả tốt nhất, xin vui lòng đăng ký một lớp yoga quyền lực. Tập thể dục sức mạnh kết hợp với thở và tập thể dục có thể giúp bạn tiêu thụ năng lượng hiệu quả.