Hình minh họa: Printerest .

Trả lời:

Xin chào,

Chỉ số BMI hiện tại của tôi là 22,7 và cân nặng của tôi là phù hợp. Tuy nhiên, chỉ số này chỉ mang tính chất tham khảo vì nó không thể phản ánh tỷ lệ khối lượng cơ / khối lượng mỡ. Ở độ tuổi của bạn, bạn không cần phải quan tâm đến cân nặng mà phải duy trì và phát triển khối lượng cơ đồng thời giảm mỡ trong cơ thể.

Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và khỏe mạnh hơn. Giữ gìn sức khỏe, tham gia một chương trình tập thể dục thường xuyên và thói quen ăn uống lành mạnh .—— Ăn uống điều độ, không loại bỏ thực phẩm nào và không ăn thực phẩm nào.

– Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ có ba bữa ăn. Không bao giờ bỏ bữa.

– Chỉ dành cho bữa ăn, vui lòng đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đúng lượng tinh bột và protein trong thịt hoặc cá, trứng, hải sản, đậu, rau, trái cây, sữa hoặc các sản phẩm. Sữa. Ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc… Ăn uống cân bằng đạm động vật và thực vật (đậu, hạt). Xin lưu ý rằng đạm động vật nên ưu tiên cá, không phải thịt, hơn là gà. Không sử dụng nước trái cây thay cho trái cây tươi .—— Đối với rau củ luộc, chần .—— Đối với sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai … hãy chọn loại không béo và không đường. – Hạn chế ăn vặt đường phố không cần thiết, giàu năng lượng như trà sữa, đồ uống có đường, bánh ngọt, thịt nướng và đồ ăn nhanh như xúc xích, pizza, gà rán … – Về tập thể dục, bạn phải duy trì hàng ngày 60 phút tập thể dục thường xuyên Tóm lại, bạn có được sử dụng để phát triển các thói quen lành mạnh và năng động cũng như kiểm soát lượng và chất lượng thức ăn hàng ngày của bạn. Nó chỉ đảm bảo sức khỏe thể chất và trạng thái tinh thần tốt mà không lo tăng cân.

Tôi hy vọng bạn khỏe mạnh.

Trân trọng.

Trường Cao đẳng Y Dược Khuê Tường và Dược TP.HCM