Hồng Ngọc sống ở Mỹ, làm nghề nhiếp ảnh, đi nhiều nơi trên thế giới, quen và thích văn hóa ẩm thực của nhiều quốc gia dẫn đến việc ăn quá nhiều. Sau 8 năm sống ở Mỹ, lượng mỡ thừa tích tụ cho đến khi cô nhận ra cân nặng của mình đã vọt lên 67 kg, tăng từ 15 đến 17 kg so với giai đoạn trước. .

Làm “cuộc cách mạng” Khi cơ thể hồi phục, cô đã đọc và tham khảo nhiều phương pháp giảm cân để chọn ra phương pháp an toàn nhất. Chị Ngọc duy trì chế độ ăn uống điều độ và tập luyện. Cô cho rằng hiệu quả giảm cân đến từ lối sống xanh và ưu tiên ăn uống lành mạnh sẽ tốt cho cơ thể.

Cô Ngok đã từ bỏ bánh mì cách đây một năm do kiên trì tập thể dục và ăn uống hợp lý. Ảnh: NB

Cô chỉ ăn ức gà, thịt bò, thịt lợn nạc, cá hồi, cá thường, trứng và thịt nạc xay trong sữa chua để cung cấp protein cho cơ thể, nói không với đồ ăn nhiều dầu mỡ chiên rán. Nguồn chất béo cần thiết để đốt cháy năng lượng thừa trong cơ thể đến từ quả bơ, các loại hạt (như hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí)… chế độ ăn hàng ngày hạn chế tinh bột trong bún, mì. , Bún, bánh kẹo, đồ bảo quản. Cô ưu tiên các loại trái cây ít đường và thường xuyên bổ sung nước ép trái cây để tăng cường chất xơ, vitamin và thanh lọc cơ thể.

“Hãy lắng nghe cơ thể bạn, ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và những ngày sau khi ăn xong. Đây là cách ăn kiêng hiệu quả nhất, cô Hong En Guk nói lại. Một lần nữa, một chế độ ăn kiêng đau đớn và cứng nhắc sẽ khiến cơ thể phản ứng lại, và Ăn uống dễ thất bại là kinh nghiệm 8 lần của chị em Phụ nữ Vì ham đồ ngọt nên cô luôn ăn đồ ngọt, nhưng chọn những thực phẩm ít calo hơn – Ưu tiên những bữa ăn đơn giản và giàu dinh dưỡng, chọn những nhóm thực phẩm lành mạnh và cách chế biến đơn giản Để giữ được hương vị và dinh dưỡng tối đa, thực đơn hàng ngày phải đa dạng và linh hoạt, nguyên tắc là ăn nhiều rau xanh và giảm chất bột đường, chất bột đường chủ yếu từ ngũ cốc nguyên hạt, không nhất thiết là cơm hàng ngày, mỗi tuần ăn một lần cơm. Loại thực phẩm này thoải mái vì bạn có thể ăn chúng, tất cả những gì tôi muốn là hạn chế vừa phải. Da mịn màng Ảnh: NB

Nhiếp ảnh gia cho biết chế độ ăn lành mạnh khoảng 5-6 ngày / tuần là đủ. Thỉnh thoảng, cô có thể nấu cho mình những bữa ăn nhiều năng lượng hơn như một bát cơm rang tôm, ngày hôm sau cô sẽ ăn nhiều rau, hiện tại cô áp dụng chế độ ăn giàu đạm với thịt nạc, trứng và phô mai. Cá, sữa chua và các loại rau, củ, quả để bổ sung cơ bắp, lượng protein trung bình mỗi ngày khoảng 110 gam, cụ thể hàm lượng protein trong ba quả trứng là 18 gam, trong 500 gam thịt bò chứa 96 gam protein. Một hũ sữa chua thông thường chứa khoảng 11-14 gam protein, sau khi biết thành phần và hàm lượng protein, chị có thể dễ dàng cân đối khẩu phần ăn của mình. – – Chị Ngok tin rằng giảm cân là vấn đề của nhiều chị em, đặc biệt là Khi tập thể dục thể thao, làm việc văn phòng liên tục mấy tiếng đồng hồ, hầu như không có thời gian đi lại, tuổi càng cao việc giảm cân càng khó đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ, hiểu biết về dinh dưỡng và sự động viên của mọi người xung quanh.

Bảo vệ môi trường Đồ ăn do chị Ngọc chiêu đãi. Ảnh: NB

Thực đơn giảm béo trong ngày:

Buổi sáng: một lát bánh mì nguyên cám, một lát phô mai con bò cười, 2 quả trứng, 200g gà cuộn và sữa lắc tươi và Trà xanh .

Bữa trưa: đào, táo và đậu xanh nấu với ức gà băm nhỏ .—— Tối: salad và 250g cá hồi. Một ly nước ép bưởi trộn dứa. Vận động thể thao. Cô thích nhẹ nhàng Sau tháng thứ 3, cân nặng của cô bắt đầu giảm, cơ thể nhẹ nhàng hơn, sức lực dẻo dai hơn so với lúc mới chạy.

Cô thay phiên nhau tập thể dục thay vì tập thể dục dưỡng sinh. Tập luyện, luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng Các bài tập thông thường bao gồm đi bộ, tập aerobic và tập tiêu hao năng lượng để đốt mỡ, một tay cô nặng khoảng 1,5-2,5kg, ngoài ra Ngọc còn là một fan cuồng của điệu nhảy Latin và vũ điệu Samba Cô tập tạ 2-3 ngày mỗi tuần, mỗi lần 30 phút, cô nhảy 3 ngày một tuần và dành một giờ lắc các bước nhảy sống động để cơ thể dẻo dai hơn.Ms. Ngoc-Khan Lykhanhly@vnexpress.net