Để giảm cân, bạn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao, nhưng không nhất thiết phải ép cơ thể nhịn đói. Sức khỏe cung cấp 14 cách đơn giản để giúp bạn giảm khẩu phần ăn và giảm tiêu thụ calo và chất béo:

Bắt đầu với một cốc nước

Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn. , Là gợi ý của Dawn Jackson Blatner, tác giả cuốn sách The Flexitarian Diet. Uống nước là một cách tự nhiên để tránh ăn quá nhiều. Nó cũng sẽ giúp bạn cảm thấy đói.

Mặc quần áo phù hợp với bạn

Bạn không nhất thiết phải mặc quần áo chật, nhưng hãy chọn thứ phù hợp với mình, chẳng hạn như thắt lưng. Hoặc một chiếc áo khoác có thể được sử dụng như một công cụ giúp bạn hiểu rằng bạn đã no. Nếu quần áo của bạn hơi chật, có nghĩa là bạn không nên tiếp tục ăn.

Chọn đĩa có màu đối lập với thức ăn để có thể giảm thời gian ăn.

Thêm rau vào phần này.

Đây là cách đơn giản giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể và cảm thấy no. Ví dụ, bạn có thể ăn rau bina với bánh mì sandwich hoặc thêm rau vào mì ống. Đối với món rau xào thịt, nấu nhiều rau và ăn ít thịt.

Chọn đĩa có màu đối lập với thức ăn

Nghiên cứu cho thấy nếu bạn muốn ăn ít hơn, bạn nên chọn đĩa có màu đối lập với loại bữa tối. Nếu bạn muốn ăn những thực phẩm lành mạnh hơn (chẳng hạn như salad lớn), hãy chọn một chiếc đĩa hoặc bát lớn màu xanh lá cây.

Làm chậm không gian

Ánh sáng dịu và nghe nhạc thư giãn là những lựa chọn tốt cho bữa ăn thư giãn. Chú ý khi ăn sẽ giúp tăng cảm giác hưng phấn và giảm khẩu phần ăn. Nhớ nhai chậm, ăn từng miếng nhỏ và uống một chút nước để bữa ăn được dùng lâu hơn.

Đặt thức ăn vào bát, dùng đĩa thay vì dùng hộp giấy trong bát

Khi bạn ăn một túi, tôi thực sự không biết mình đang ăn bao nhiêu. Đây không phải là cách tốt để kiểm soát khẩu phần ăn Thay vào đó, bạn nên tách các túi nhỏ hoặc trải ra đĩa, bát.

Ăn món khai vị

Ăn một bát súp nhỏ trước bữa ăn, giúp giảm tổng lượng thức ăn cơ thể hấp thụ.

Ăn bằng bát và đĩa nhỏ – Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn bằng bát lớn thường vô tình ăn nhiều hơn 31% thức ăn; trong khi sử dụng thìa lớn có thể ăn nhiều hơn 15%. Do đó, cho thức ăn vào bát hoặc đĩa nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn.