Theo một báo cáo trên tạp chí Runner World, chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa rủi ro bệnh tật. Cuộc đua marathon cũng tốt cho tim và đường hô hấp. Nó có thể cải thiện hệ thống cơ bắp, khớp, tăng cường tư duy, tăng năng lượng và có lợi cho não. Người chơi mới nên chú ý đến các điểm sau:

bắt đầu từ sức mạnh

người chơi là người mới và không có tiêu chuẩn nghiêm ngặt nào về thời gian, tốc độ và số dặm. Nó nên bắt đầu chậm, chạy một quãng ngắn và nỗ lực vừa phải thay vì tập thể dục cường độ cao để tránh nguy cơ chấn thương. Thành viên của Thế giới + Cộng đồng (viết tắt là RW +) Ann Drapcho nói: “Chỉ cần bước ra ngoài. Thường là trở ngại lớn nhất.”

Nên bắt đầu, thư giãn trước khi chạy. Nhiếp ảnh: Matt Trappe .

Đối tác – Vai trò của đối tác là tạo ra một bầu không khí thú vị và giúp người chạy có động lực ngay từ đầu. Nó có thể là một người bạn, người thân hay thậm chí là một ứng dụng ảo, vì vậy bạn không cảm thấy cô đơn khi ở xa.

Đối tác cũng có vai trò khuyến khích, kết hợp và giúp đỡ những người chạy bộ chịu trách nhiệm lập kế hoạch. Một chương trình đào tạo – sau vài trò chơi đầu tiên, một số người đã thất vọng và mất hứng thú, trong khi những người khác trở nên lười biếng. Bạn phải vượt qua cảm xúc tiêu cực này và duy trì kế hoạch chạy bộ thường xuyên để cơ thể có thể thích nghi với cường độ luyện tập.

Hershey Anna, một thành viên của cộng đồng RW +, khuyến khích mọi người: “Xin hãy chú ý đến suy nghĩ của bạn. Hãy tích cực trong mọi trò chơi và mỉm cười ngay cả khi bạn cảm thấy đau.” Nụ cười là vì bạn dần dần cải thiện. “Đi bộ thay vì chạy bộ – người mới bắt đầu thường chạy trong các bài tập kéo dài. Bạn có thể đi bộ hoặc thậm chí nghỉ vài ngày. Phục hồi và sau đó quay trở lại tập luyện. Vận động viên trượt băng hói John Patric:” Đừng tin điều đó ” Kinh nghiệm thở bằng mũi, thở bằng miệng. “Thở ra bằng miệng, mục đích là mang lại nhiều oxy nhất có thể cho cơ bắp.

Một đôi giày tốt có thể giúp bạn chinh phục mọi khoảng cách. Ảnh: Chris Hinkel.

Chọn giày chạy phù hợp

Giày chạy là để giúp người chạy tránh bị thương ở chân hoặc mệt mỏi Yếu tố chính là chọn giày thể thao cỡ trung bình, ngón chân mềm, thiết kế dốc về phía trước và đi tất để ngón chân không dễ bị tổn thương khi bị thương.

Ellie Kramer, người có nhiều năm kinh nghiệm chạy bộ, khuyên bạn nên chạy bộ: Đầu tư vào giày. đừng lo. “Kết hợp với các môn thể thao khác – trong giờ nghỉ chạy, bạn có thể tập yoga, đạp xe hoặc đi bộ để tránh chấn thương. Nếu bạn tập thể dục nhẹ nhàng, hãy đảm bảo rằng các cơ có đủ thời gian nghỉ ngơi. – Hãy dành thời gian để làm nóng và làm dịu cơ thể– – Chuẩn bị trước và sau trận đấu, quá trình phục hồi là một bước quan trọng. Trọng lượng tương đương với trò chơi. Người chạy nên làm nóng cơ bắp ngay từ đầu, duy trì bước chân vừa phải, sau đó giảm dần nhiệt. Sử dụng các công cụ massage để giúp phục hồi cơ bắp và giảm đau hiệu quả. Đau .

Đừng lo lắng về việc “phải theo người khác”

Tâm trạng của mọi người đều khác nhau, phù hợp vì tất cả các khóa học được tiến hành riêng biệt, vì vậy người mới bắt đầu không thể chịu đựng như vận động viên hoặc người có kinh nghiệm. RW + Các thành viên đề nghị: “Kiên nhẫn chờ đợi sự tiến bộ của bạn”, “Lắng nghe cơ thể của bạn, bắt đầu chậm, đừng chán với tốc độ hoặc thời gian”. ..

Mục tiêu có thể đạt được

Ashemorales- Người chạy dài hạn -Share, phát triển sức bền Kể từ đó, ông đã luôn luôn nói với chính mình: “Thử một phút, một dặm, một bài hát.” Khi bạn đạt đến cột mốc này và lặp lại nó thường xuyên, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể tiếp tục.

— Victoria Hodcroft-RW + Một thành viên khác trong cộng đồng đồng ý với phương pháp này. Cô cho biết cô thường nghe nhạc, thở khi chạy và đặt các mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như băng qua từng cột đèn trên đường Và sau đó theo đuổi mục tiêu. Mọi người

người đam mê chạy bộ Laura Auer tin rằng chạy bộ là một vận động viên. Không có khoảng cách, chủng tộc hay bất cứ điều gì cản trở sự tiến bộ của bạn.

Tue Khuong (Theo Á hậu Thế giới)