Theo báo cáo trên tạp chí Runner World, chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Marathons cũng có lợi cho tim và hệ hô hấp, cải thiện hệ thống cơ xương, tăng cường suy nghĩ, tăng sự thoải mái và có lợi cho não. Người chơi mới nên chú ý đến các điểm sau:

bắt đầu từ sức mạnh

người chơi là người mới, không có thời gian, tốc độ, km tiêu chuẩn nghiêm ngặt. Nó nên bắt đầu chậm, chạy khoảng cách ngắn, cường độ vừa phải và không thực hiện các bài tập vất vả ở mức cao để tránh nguy cơ chấn thương. Thành viên của Thế giới + Cộng đồng (viết tắt là RW +) Ann Drapcho nói: “Cứ đi ra ngoài. Nó thường là trở ngại lớn nhất.”

Nó nên bắt đầu, và làm dịu cơ thể trước khi bắt đầu chạy. Ảnh: Matt Trappe .

Tìm kiếm đối tác

Vai trò của đối tác là tạo ra bầu không khí vui vẻ và giúp người chạy bộ có động lực ngay từ đầu. Nó có thể là một người bạn, người thân hay thậm chí là một ứng dụng ảo để bạn không cảm thấy cô đơn khi ở xa.

Đối tác cũng có vai trò khuyến khích, kết hợp và giúp đỡ những người chạy bộ chịu trách nhiệm lập kế hoạch. Một chương trình đào tạo – sau vài trò chơi đầu tiên, một số người đã thất vọng và mất hứng thú, trong khi những người khác trở nên lười biếng. Bạn phải vượt qua cảm xúc tiêu cực này và duy trì kế hoạch chạy bộ thường xuyên để cơ thể có thể thích nghi với cường độ luyện tập.

Hershey Anna, một thành viên của cộng đồng RW +, khuyến khích mọi người: “Hãy chú ý đến suy nghĩ của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy đau, bạn sẽ vẫn hoạt động mỗi khi tập thể dục.” Nụ cười là vì bạn dần dần tiến bộ “.

Thay vì những người mới bắt đầu chạy bộ thường chạy trong các bài tập kéo dài, bạn có thể đi bộ, thậm chí bạn có thể nghỉ vài ngày. Phục hồi và sau đó quay trở lại tập luyện. Người trượt băng hói John Patric: “Đừng tin” thở bằng mũi Kinh nghiệm thở bằng miệng. “Thở ra bằng miệng để cung cấp càng nhiều oxy càng tốt cho cơ bắp.

Một đôi giày tốt có thể giúp bạn chinh phục mọi khoảng cách. Ảnh: Chrishinkle.

Chọn giày phù hợp

Giày chạy bộ là để giúp người chạy tránh bị thương ở chân Hoặc yếu tố chính của sự mệt mỏi, nên chọn giày thể thao cỡ trung bình, ngón chân mềm, thiết kế nghiêng về phía trước, đi tất, để ngón chân không dễ di chuyển khi bị thương.

Ellie Kramer, người có nhiều năm kinh nghiệm chạy bộ, khuyên bạn nên chạy bộ: “Bạn Nên đầu tư vào giày. đừng lo. “Kết hợp với các môn thể thao khác – khi chạy và nghỉ ngơi, bạn có thể tập yoga, đạp xe hoặc đi bộ để tránh chấn thương. Nếu bạn tập thể dục nhẹ nhàng, hãy chắc chắn rằng cơ bắp của bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi. — Dành thời gian để làm nóng và làm dịu cơ thể- — Chuẩn bị trước và sau cuộc thi, quá trình phục hồi là một bước quan trọng. Trọng lượng tương đương với cuộc thi. Người chạy nên làm nóng cơ bắp ngay từ đầu, duy trì tốc độ vừa phải, sau đó giảm dần lượng calo, sử dụng các công cụ massage để giúp phục hồi cơ bắp, Hiệu quả làm dịu khu vực.

Đừng lo lắng về việc “theo dõi người khác”

Cơ thể của mọi người đều khác nhau, phù hợp với tất cả các khóa học riêng biệt. Người mới bắt đầu không thể bền như vận động viên hoặc người có kinh nghiệm. Gợi ý: “Kiên nhẫn chờ đợi sự tiến bộ của bạn”, “Lắng nghe cơ thể của bạn, bắt đầu chậm rãi, đừng chán với tốc độ hoặc thời gian” …

Mục tiêu có thể đạt được

Á hậu dài hạn Ashemorales- chia sẻ, phát triển sức bền Ông luôn nói với chính mình: “Thử một phút, một dặm, một bài hát.” Khi bạn đạt đến cột mốc này và lặp lại nó thường xuyên, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể tiếp tục

–. Một thành viên khác của cộng đồng Victoria Hodcroft-RW + đồng ý theo cách này. Cô cho biết cô thường nghe nhạc, thở khi chạy và đặt các mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như vượt qua mọi cột đèn trên đường và sau đó theo đuổi mục tiêu. – Laura Auer-Runners-nghĩ rằng chạy là một vận động viên. Không có khoảng cách, chủng tộc hay bất cứ điều gì có thể ngăn cản bạn. – Giết Khương (theo “Thế giới Á quân”)