Theo một báo cáo trên tạp chí Runner World, chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa rủi ro bệnh tật. Cuộc đua marathon cũng tốt cho tim và đường hô hấp. Nó có thể cải thiện hệ thống cơ bắp, khớp, tăng cường tư duy, tăng năng lượng và có lợi cho não. Người chơi mới nên chú ý đến các điểm sau:

bắt đầu từ sức mạnh

người chơi là người mới và không có tiêu chuẩn nghiêm ngặt nào về thời gian, tốc độ và số dặm. Nó nên bắt đầu chậm, chạy một quãng ngắn và nỗ lực vừa phải thay vì tập thể dục cường độ cao để tránh nguy cơ chấn thương. Thành viên của Thế giới + Cộng đồng (viết tắt là RW +) Ann Drapcho nói: “Chỉ cần bước ra ngoài. Thường là trở ngại lớn nhất.”

Nên bắt đầu, thư giãn trước khi chạy. Nhiếp ảnh: Matt Trappe .

Đối tác – Vai trò của đối tác là tạo ra một bầu không khí thú vị và giúp người chạy có động lực ngay từ đầu. Nó có thể là một người bạn, người thân hay thậm chí là một ứng dụng ảo, vì vậy bạn không cảm thấy cô đơn khi ở xa.

Đối tác cũng có vai trò khuyến khích, kết hợp và giúp đỡ những người chạy bộ chịu trách nhiệm lập kế hoạch. Một chương trình đào tạo – sau vài trò chơi đầu tiên, một số người đã thất vọng và mất hứng thú, trong khi những người khác trở nên lười biếng. Bạn phải vượt qua cảm xúc tiêu cực này và duy trì kế hoạch chạy bộ thường xuyên để cơ thể có thể thích nghi với cường độ luyện tập.

Hershey Anna, một thành viên của cộng đồng RW +, khuyến khích tất cả mọi người: “Xin hãy chú ý đến suy nghĩ của bạn. Hãy tích cực trong mọi trò chơi, ngay cả khi bạn cảm thấy đau. Bạn cũng có thể mỉm cười vì bạn có thể cải thiện dần dần.”

Bạn có thể đi bộ thay vì chạy bộ – người mới bắt đầu thường chạy trong các bài tập kéo dài, bạn có thể đi bộ hoặc thậm chí nghỉ vài ngày. Phục hồi và sau đó trở lại đào tạo. Vận động viên trượt băng hói John Patric: “Đừng tin” trải nghiệm thở bằng mũi và thở bằng miệng. “Thở ra bằng miệng để mang lại nhiều oxy nhất có thể cho cơ bắp của bạn.”

Một đôi giày tốt có thể giúp bạn chinh phục mọi khoảng cách. Ảnh: Chris Hinkel.

Chọn giày chạy phù hợp

Giày chạy bộ là yếu tố chính giúp người chạy tránh chấn thương hoặc mỏi chân. Giày thể thao cỡ trung bình, ngón chân mềm, thiết kế nghiêng về phía trước và vớ nên được chọn để Ngón chân không dễ di chuyển khi bị thương.

Ellie Kramer, người có nhiều năm kinh nghiệm chạy bộ, khuyên bạn nên chạy bộ: “Bạn nên đầu tư vào giày. Đừng lo lắng.” Kết hợp với các môn thể thao khác

Trong giờ nghỉ chạy, bạn có thể tập yoga, đạp xe hoặc đi bộ để tránh chấn thương. Nếu bạn tập thể dục nhẹ nhàng, hãy chắc chắn rằng cơ bắp của bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi. – Dành thời gian để làm nóng và làm dịu cơ thể – chuẩn bị trước và sau cuộc thi, quá trình phục hồi là một bước quan trọng, trọng lượng tương đương với thi đấu, người chạy nên làm nóng cơ bắp ngay từ đầu, duy trì tốc độ vừa phải, sau đó giảm nhiệt, sử dụng massage Các công cụ giúp phục hồi cơ bắp và giảm đau hiệu quả.

Đừng lo lắng về việc “phải theo người khác”

Tâm trạng của mọi người đều khác nhau, phù hợp với tất cả các khóa học được tiến hành riêng biệt. Người mới bắt đầu không thể bền như vận động viên hoặc người có kinh nghiệm. Các thành viên của RW + đề nghị: “hãy kiên nhẫn chờ đợi sự tiến bộ của bạn”, “lắng nghe cơ thể, bắt đầu chậm và đừng chán với tốc độ hoặc thời gian”. .

Mục tiêu có thể đạt được

Ashemorales – người chạy dài hạn – chia sẻ và phát triển sức bền, anh ấy luôn tự nhủ: “Hãy thử một phút, một dặm, một bài hát”. Khi bạn đạt được cột mốc này và lặp lại nó thường xuyên, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể tiếp tục.

— Victoria Hodcroft-RW + một thành viên khác trong cộng đồng – đồng ý với phương pháp này. Cô cho biết cô thường nghe nhạc, thở khi chạy, đặt ra những mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như đi bộ qua từng cột đèn trên đường, rồi theo đuổi mục tiêu. Laura Auer, người đam mê chạy bộ, tin rằng chạy bộ là một vận động viên. Không có khoảng cách, chủng tộc hay bất cứ điều gì cản trở sự tiến bộ của bạn.

Tuệ Khương (Theo Á hậu Thế giới)