Theo báo cáo trên tạp chí Runner World, chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Marathons cũng có lợi cho tim và hệ hô hấp, cải thiện hệ thống cơ xương, tăng cường suy nghĩ, tăng sự thoải mái và có lợi cho não. Người chơi mới nên chú ý đến các điểm sau:

Bắt đầu từ sức mạnh

Người chơi là người mới và không có tiêu chuẩn nghiêm ngặt về thời gian, tốc độ và km. Nó nên bắt đầu chậm, chạy khoảng cách ngắn, tập trung vừa phải, không tập thể dục vất vả, để tránh nguy cơ chấn thương. Thành viên cộng đồng của Runner World + (viết tắt là RW +) Ann Drapcho nói: “Cứ đi ra ngoài. Nó thường là trở ngại lớn nhất.”

Nên bắt đầu, thư giãn trước khi chạy. Ảnh: Matt Trappe .

Tìm kiếm đối tác

Vai trò của đối tác là tạo ra bầu không khí vui vẻ và giúp người chạy bộ có động lực ngay từ đầu. Nó có thể là một người bạn, người thân hoặc thậm chí là một ứng dụng ảo để bạn không cảm thấy cô đơn khi ở xa.

Đối tác cũng có vai trò khuyến khích, kết hợp và giúp đỡ những người chạy bộ chịu trách nhiệm lập kế hoạch. Một chương trình đào tạo – sau vài trò chơi đầu tiên, một số người cảm thấy thất vọng và mất hứng thú, trong khi những người khác trở nên lười biếng. Bạn phải vượt qua cảm xúc tiêu cực này và duy trì kế hoạch chạy bộ thường xuyên để cơ thể có thể thích nghi với cường độ luyện tập.

Hershey Anna, một thành viên của cộng đồng RW +, khuyến khích mọi người: “Luôn chú ý đến suy nghĩ của bạn. Hãy chủ động ngay cả khi bạn cảm thấy đau mỗi lần. Hãy mỉm cười vì bạn đang dần cải thiện.”

Bạn có thể đi bộ thay vì chạy

Người mới bắt đầu thường chạy trong các bài tập kéo dài, bạn có thể đi bộ hoặc thậm chí nghỉ ngơi vài ngày để hồi phục, sau đó quay lại tập thể dục. Vận động viên trượt băng hói John Patric (John Patric): “Tôi không tin” trải nghiệm thở bằng mũi, thở bằng miệng. “Thở ra bằng miệng và hít vào, mục đích là mang càng nhiều oxy đến cơ bắp càng tốt.”

Một đôi giày tốt có thể giúp bạn chinh phục mọi khoảng cách. Ảnh: Chrishinkle.

Chọn giày phù hợp Giày chạy bộ – Giày chạy bộ là yếu tố chính giúp người chạy tránh bị thương ở chân hoặc mệt mỏi. Bạn nên chọn giày cỡ trung, ngón chân linh hoạt, thiết kế nghiêng về phía trước và mang vớ để ngón chân ít bị thương hơn khi di chuyển .

Ellie Kramer, người có nhiều năm kinh nghiệm chạy bộ, khuyên người chạy bộ: “Bạn nên đầu tư vào giày. Đừng lo lắng.” Kết hợp với các môn thể thao khác – trong giờ nghỉ chạy, bạn có thể tập yoga, đạp xe hoặc đi bộ để tránh chấn thương. Nếu bạn tập thể dục nhẹ, hãy chắc chắn rằng cơ bắp của bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi. — Dành thời gian để làm nóng và làm dịu cơ thể

Chuẩn bị trước và sau cuộc thi, quá trình phục hồi là một bước quan trọng, trọng lượng tương đương với thi đấu, người chạy bộ cần làm nóng cơ bắp ngay từ đầu, duy trì tốc độ phù hợp, sau đó giảm dần lượng calo , Sử dụng các công cụ massage để giúp phục hồi cơ bắp và làm dịu hiệu quả khu vực.

Đừng lo lắng về việc “giữ đồng bộ với người khác”

Cơ thể của mọi người đều khác nhau và nó phù hợp để thực hiện các màn trình diễn riêng biệt trong tất cả các khóa học. Người mới bắt đầu không thể mạnh như vận động viên hoặc người có kinh nghiệm. Các thành viên của RW + gợi ý: “Hãy kiên nhẫn với sự tiến bộ của chính bạn”, “Lắng nghe cơ thể của bạn, bắt đầu chậm rãi, đừng chán với chính mình Tốc độ hoặc thời gian” …

Mục tiêu có thể đạt được

Ashemorales – Chạy dài hạn Để tăng sức chịu đựng, anh luôn tự nhủ: “Hãy thử một phút, một dặm, một bài hát”. Khi bạn đạt được cột mốc đó, bằng cách lặp lại nó thường xuyên, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể đi tiếp.

— Victoria Hodcroft-RW + một thành viên khác trong cộng đồng đã đồng ý theo cách này. Cô nói rằng cô thường nghe nhạc, thở khi chạy và đặt ra những mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như vượt qua mọi cột đèn trên đường, rồi theo đuổi mục tiêu. Mọi người – Laura Auer-á hậu – nghĩ rằng chạy là một người chạy. Không có khoảng cách, chủng tộc hay bất cứ điều gì có thể ngăn cản bạn.

Giết Khương (theo “Thế giới của những kẻ chạy trốn”)