Theo báo cáo trong “Runners World”, chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Marathon cũng có lợi cho tim và đường hô hấp, cải thiện hệ thống cơ xương, tăng cường trí óc, tăng sự thoải mái và não. Người chơi mới nên chú ý đến các điểm sau:

Bắt đầu từ sức mạnh

Người chơi là người mới, và không có tiêu chuẩn thời gian, tốc độ và km nghiêm ngặt. Nó nên bắt đầu tập thể dục chậm, khoảng cách ngắn, cường độ vừa phải, thay vì tập thể dục cường độ cao, để tránh nguy cơ chấn thương. Ann Drapcho, một thành viên của Runners World + Community (RW +), đã chỉ ra: “Bạn chỉ cần ra ngoài. Thông thường đây là trở ngại lớn nhất.” – Bạn phải bắt đầu thư giãn trước khi bắt đầu cuộc đua. Ảnh: Matt Trappe .

Tìm kiếm đối tác

Nhiệm vụ của đối tác là tạo ra một bầu không khí vui vẻ để giúp người chạy bắt đầu. Họ có thể là bạn bè, người thân hoặc thậm chí là các ứng dụng ảo, vì vậy bạn không cảm thấy cô đơn khi ở xa.

Đối tác cũng có thể khuyến khích, hòa giải và giúp đỡ những người chạy có trách nhiệm.

Sau vài ván đầu tiên, một số người cảm thấy thất vọng, mất hứng thú và một số người trở nên lười biếng. Bạn cần vượt qua cảm xúc tiêu cực này và duy trì lịch chạy bộ thường xuyên để cơ thể có thể thích nghi với cường độ luyện tập.

Hershey Anna-RW + thành viên của cộng đồng- Khuyến khích mọi người duy trì hoạt động mỗi khi họ bị đột quỵ, ngay cả khi bạn cảm thấy đau. Mỉm cười vì bạn đang dần cải thiện “.

Bạn có thể đi bộ thay vì chạy-Khi người mới bắt đầu thường xuyên chạy và kéo dài, bạn có thể đi bộ và thậm chí nghỉ vài ngày để hồi phục, sau đó tiếp tục tập luyện. John Patric): “Đừng tin vào kinh nghiệm” thở bằng mũi, thở bằng miệng “. Hít thở bằng miệng, mục tiêu là cung cấp càng nhiều oxy càng tốt cho cơ bắp. “

Một đôi giày tốt có thể giúp bạn chinh phục mọi khoảng cách. Ảnh: Chris Shinkel .

Chọn giày phù hợp. Giày chạy

Giày chạy giúp người chạy tránh bị thương ở chân hoặc mệt mỏi Các yếu tố chính là chọn giày thể thao cỡ trung bình, ngón chân mềm, thiết kế nghiêng về phía trước và đi tất để ngón chân không dễ bị thương khi di chuyển. -Ellie Kramer, người có nhiều năm kinh nghiệm chạy bộ, khuyên bạn nên chạy bộ: “Bạn nên đi giày Về đầu tư. Đừng lo lắng “.

Kết hợp các môn thể thao khác

Trong giờ nghỉ chạy, bạn có thể tập yoga, đạp xe hoặc đi bộ để tránh chấn thương. Nếu bạn muốn tập thể dục nhẹ nhàng, hãy đảm bảo rằng cơ bắp của bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi.- — Dành chút thời gian để làm nóng và giữ cho cơ thể bình tĩnh

chuẩn bị trước và sau trận đấu, quá trình phục hồi là một bước quan trọng. Duy trì cơ bắp ngay từ đầu, duy trì tốc độ phù hợp, sau đó giảm dần lượng calo, sử dụng các công cụ massage để giúp phục hồi Cơ bắp, làm dịu khu vực một cách hiệu quả.

Don Định lo lắng về việc theo kịp các bước khác. Các bước cơ thể khác nhau và phù hợp với các lớp riêng biệt. Người mới bắt đầu không thể mạnh như vận động viên hoặc người có kinh nghiệm. Chán tốc độ hoặc thời gian của chính mình “…

có thể đạt được mục tiêu đã thiết lập

Ashemorales – người chạy dài hạn – chia sẻ với người khác, để xây dựng sức bền, anh ta luôn tự nhủ:” Hãy thử lại Phút, một dặm, một bài hát “. Khi bạn đạt được cột mốc đó và lặp lại nó thường xuyên, bạn nhận ra rằng bạn có thể đi tiếp.

— Victoria Hodcroft-RW + một thành viên khác trong cộng đồng – đồng ý. Cô nói rằng cô thường nghe nhạc, thở khi chạy và đặt ra một số mục tiêu nhỏ cho bản thân, chẳng hạn như vượt qua mọi cột đèn trên đường trước khi chuyển sang các mục tiêu khác.

Định kiến ​​phá vỡ chỉ tốt cho một số ít người. -Alone-Laura Auer – một người đam mê chạy bộ – nghĩ rằng bạn là người chạy khi bạn chạy. Không có khoảng cách, chạy hoặc bất cứ điều gì có thể ngăn cản bạn.

Giết Khương (theo “Thế giới của những kẻ chạy trốn”)