Theo báo cáo trong “Runners World”, chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Marathon cũng có lợi cho tim và đường hô hấp, cải thiện hệ thống cơ xương, tăng cường trí óc, tăng sự thoải mái và não. Người mới chạy nên chú ý đến các điểm sau:

Làm việc chăm chỉ

Người chạy chỉ cần cố gắng chạy mà không có tiêu chuẩn nghiêm ngặt về thời gian, tốc độ và số dặm. Nó nên bắt đầu tập thể dục chậm, khoảng cách ngắn, cường độ vừa phải, thay vì tập thể dục cường độ cao, để tránh nguy cơ chấn thương. Ann Drapcho, một thành viên của Cộng đồng Á hậu + Cộng đồng (RW +), đã chỉ ra: “Bạn chỉ cần ra ngoài. Thông thường đây là trở ngại lớn nhất.” – Bạn phải bắt đầu, thư giãn cơ thể trước khi bắt đầu theo dõi. Ảnh: Matt Trappe .

Tìm kiếm đối tác

Nhiệm vụ của đối tác là tạo ra một bầu không khí vui vẻ để giúp người chạy bắt đầu. Nó có thể là một người bạn, người thân hoặc thậm chí là một ứng dụng ảo để không cảm thấy cô đơn ở xa.

Đối tác cũng có vai trò khuyến khích, tham khảo chéo và giúp những người chạy có trách nhiệm lập kế hoạch. Chương trình đào tạo – sau vài trò chơi đầu tiên, một số người cảm thấy thất vọng, mất hứng thú và một số người trở nên lười biếng. Bạn phải vượt qua cảm xúc tiêu cực này và duy trì lịch chạy bộ thường xuyên để cơ thể bạn thích nghi với cường độ luyện tập.

Hershey Anna-RW + thành viên của cộng đồng – khuyến khích mọi người: chú ý đến suy nghĩ. Ngay cả khi bạn cảm thấy đau, hãy duy trì hoạt động mỗi khi bạn chạy. Mỉm cười vì bạn đang dần cải thiện “.

Bạn có thể đi bộ thay vì chạy-Khi người mới bắt đầu thường xuyên chạy và duỗi, bạn có thể đi bộ và thậm chí nghỉ vài ngày để hồi phục, sau đó tiếp tục tập luyện. John Patric): “Đừng tin vào kinh nghiệm” thở bằng mũi, thở bằng miệng “. Hít thở bằng miệng, mục tiêu là cung cấp càng nhiều oxy càng tốt cho cơ bắp. “

Một đôi giày tốt có thể giúp bạn chinh phục mọi khoảng cách. Ảnh: Chrishinkle.

Chọn giày chạy phù hợp

Giày chạy là yếu tố chính giúp người chạy tránh bị thương ở chân hoặc mệt mỏi. Chọn giày thể thao cỡ trung bình, ngón chân mềm, thiết kế nghiêng về phía trước và đi tất để ngón chân không dễ bị thương khi di chuyển. Ellie Kramer, người có nhiều năm kinh nghiệm chạy bộ, khuyên bạn nên chạy bộ: “Bạn nên đầu tư vào giày. Đừng lo lắng “.

Kết hợp các môn thể thao khác

Trong giờ nghỉ chạy, bạn có thể tập yoga, đạp xe hoặc đi bộ để tránh chấn thương. Nếu bạn muốn tập thể dục nhẹ nhàng, hãy đảm bảo cơ bắp của bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi.- — Dành chút thời gian để làm nóng và giữ cho cơ thể bình tĩnh

chuẩn bị trước và sau trận đấu, quá trình phục hồi là một cột mốc quan trọng, trọng lượng tương đương với chạy bộ. Lúc đầu, hãy giữ nhịp độ phù hợp, sau đó giảm dần lượng calo, sử dụng các công cụ massage để giúp đỡ Phục hồi cơ bắp và làm dịu khu vực một cách hiệu quả.

Don Vòng lo lắng về việc đuổi kịp những người khác.

Mọi người cơ thể khác nhau, phù hợp với tất cả các khóa học, người mới bắt đầu không thể mạnh như vận động viên hoặc người có kinh nghiệm. RW + Thành viên gợi ý: “Hãy kiên nhẫn chờ đợi sự tiến bộ của chính bạn”, “Lắng nghe cơ thể của bạn, bắt đầu chậm rãi, đừng mệt mỏi với tốc độ hoặc thời gian của bạn” …

Bạn có thể đạt được mục tiêu đã thiết lập

Ashemorales-lon gtime Á hậu chia sẻ với những người khác rằng để phát triển sức chịu đựng, anh luôn nói với chính mình: “Thử một phút, một dặm, một bài hát.” Khi bạn đạt đến cột mốc và lặp lại nó thường xuyên, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể tiếp tục Tiến về phía trước.

— Victoria Hodcroft-RW + một thành viên khác trong cộng đồng đồng ý. Cô ấy nói rằng cô ấy thường nghe nhạc, thở trong khi chạy và đặt ra một số mục tiêu nhỏ cho bản thân, chẳng hạn như băng qua đường Mọi cột đèn, rồi lại tiếp tục. Mọi người – Laura Auer – một người chạy cuồng nhiệt – nghĩ rằng bạn là một người chạy khi bạn chạy. Không có khoảng cách, chạy hoặc bất cứ điều gì có thể ngăn bạn. – Giết Khương (Theo “Thế giới người chạy”)