Theo báo cáo trên tạp chí “Runners World”, chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Marathon cũng có lợi cho tim và đường hô hấp, cải thiện hệ thống cơ xương, tăng cường trí óc, tăng sự thoải mái và não. Những người mới chạy nên chú ý đến những điểm sau:

Làm việc chăm chỉ

Người chạy chỉ cần cố gắng chạy mà không có tiêu chuẩn nghiêm ngặt về thời gian, tốc độ và số dặm. Nó nên bắt đầu tập thể dục chậm, khoảng cách ngắn, cường độ vừa phải, thay vì tập thể dục cường độ cao, để tránh nguy cơ chấn thương. Ann Drapcho, một thành viên của Cộng đồng Á hậu + Cộng đồng (RW +), đã chỉ ra: “Bạn chỉ cần ra ngoài. Thông thường đây là trở ngại lớn nhất.” – Bạn phải bắt đầu, thư giãn cơ thể trước khi bắt đầu theo dõi. Ảnh: Matt Trappe .

Tìm kiếm đối tác

Nhiệm vụ của đối tác là tạo ra một bầu không khí vui vẻ để giúp người chạy bắt đầu. Nó có thể là một người bạn, người thân hoặc thậm chí là một ứng dụng ảo để không cảm thấy cô đơn ở xa.

Đối tác cũng có vai trò khuyến khích, tham khảo chéo và giúp những người chạy có trách nhiệm lập kế hoạch. Chương trình đào tạo – sau vài trò chơi đầu tiên, một số người cảm thấy thất vọng, mất hứng thú và một số người trở nên lười biếng. Bạn phải vượt qua cảm xúc tiêu cực này và duy trì lịch chạy bộ thường xuyên để cơ thể bạn thích nghi với cường độ luyện tập.

Hershey Anna-RW + thành viên của cộng đồng – khuyến khích mọi người: chú ý đến suy nghĩ. Ngay cả khi bạn cảm thấy đau, hãy duy trì hoạt động mỗi khi bạn chạy. Mỉm cười vì bạn đang dần cải thiện “.

Bạn có thể đi bộ thay vì chạy-Khi người mới bắt đầu thường xuyên chạy và duỗi, bạn có thể đi bộ và thậm chí nghỉ vài ngày để hồi phục, sau đó tiếp tục tập luyện. John Patric): “Đừng tin vào kinh nghiệm” thở bằng mũi, thở bằng miệng “. Hít thở bằng miệng, mục tiêu là cung cấp càng nhiều oxy càng tốt cho cơ bắp. “

Một đôi giày tốt có thể giúp bạn chinh phục mọi khoảng cách. Ảnh: Chrishinkle .

Chọn giày chạy phù hợp

Giày chạy là yếu tố chính giúp người chạy tránh bị thương ở chân hoặc mệt mỏi. Không, ngón chân mềm, mặt trước xéo, giày có tất, để ngón chân ít làm bạn đau khi di chuyển. — Ellie Kramer, người có nhiều năm kinh nghiệm chạy bộ, khuyên người chạy bộ: “Bạn nên đầu tư vào giày. Đừng lo lắng về bất cứ điều gì khác. Tập thể hình môn thể thao Kết hợp các môn thể thao khác trong thời gian nghỉ chạy, bạn có thể tập yoga, đi xe đạp hoặc đi bộ để tránh chấn thương. Nếu bạn muốn tập thể dục nhẹ nhàng, hãy đảm bảo rằng cơ bắp của bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi.

Dành thời gian để làm nóng cơ thể và giữ bình tĩnh – chuẩn bị trước và sau cuộc đua, quá trình phục hồi là một cột mốc quan trọng. Nó tương đương với việc chạy bộ. Người chạy bộ cần làm nóng cơ bắp ngay từ đầu, duy trì tốc độ vừa phải và giảm dần lượng calo. Sử dụng các công cụ massage để giúp phục hồi cơ bắp và làm dịu vùng da một cách hiệu quả.

Don Tiết lo lắng về việc “đi theo người khác Bước chân”

Cơ thể của mọi người là khác nhau và phù hợp cho tất cả các bài học cá nhân. Hoặc cứng rắn như một người có kinh nghiệm, thành viên RW + đề nghị: “kiên nhẫn chờ đợi sự tiến bộ của bạn”, “lắng nghe cơ thể bạn, bắt đầu từ từ, đừng chán nản với tốc độ hay thời gian của bạn” … các mục tiêu đã đặt ra đều có thể đạt được — -Ashemorales-dài hạn Á hậu chia sẻ với những người khác, để phát triển sức chịu đựng, anh luôn nói với chính mình: “Thử một phút, một dặm, một bài hát.” Khi bạn đạt đến cột mốc và lặp lại thường xuyên, bạn sẽ được nhận thức Cho đến khi tôi có thể tiếp tục.

— Victoria Hodcroft-RW + một thành viên khác trong cộng đồng đồng ý với điều này. Cô ấy nói rằng cô ấy thường nghe nhạc, thở trong khi chạy và đặt ra một số mục tiêu nhỏ cho bản thân, chẳng hạn như Đi qua mọi cột đèn trên đường trước khi đi tiếp. Mọi người – Laura Auer – một người chạy bộ nhiệt tình – nghĩ rằng bạn là một người chạy khi chạy. Không có khoảng cách, chạy hoặc bất cứ điều gì khác có thể ngăn bạn. — -Tue Khương (dựa trên “The World of Runners”)