Theo báo cáo trên tạp chí “Runners World”, chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Marathon còn có lợi cho tim mạch và đường hô hấp, cải thiện hệ cơ xương khớp, tăng cường trí lực, tăng sự thoải mái và trí não. Những người mới chạy nên chú ý đến những điểm sau:

Làm việc chăm chỉ

Người chạy chỉ cần cố gắng chạy mà không có tiêu chuẩn nghiêm ngặt về thời gian, tốc độ và số dặm. Nó nên bắt đầu tập thể dục chậm, khoảng cách ngắn, cường độ vừa phải, thay vì tập thể dục cường độ cao, để tránh nguy cơ chấn thương. Ann Drapcho, một thành viên của Cộng đồng Runner World + (RW +), chỉ ra rằng: “Bạn chỉ cần ra ngoài. Thường thì đây là trở ngại lớn nhất” – Bạn phải khởi động, thả lỏng cơ thể trước khi bắt đầu đường đua. Ảnh: Matt Trappe .

Tìm đối tác

Nhiệm vụ của đối tác là tạo không khí vui vẻ giúp người chạy bắt đầu. Đó có thể là bạn bè, người thân hoặc thậm chí là ứng dụng ảo để không cảm thấy cô đơn khi ở xa.

Các đối tác cũng có vai trò khuyến khích, tham khảo chéo và giúp những người điều hành có trách nhiệm lập kế hoạch. Chương trình đào tạo – sau vài trò chơi đầu tiên, một số người cảm thấy thất vọng, mất hứng thú và một số người trở nên lười biếng. Bạn phải vượt qua cảm xúc tiêu cực này và duy trì lịch chạy bộ thường xuyên để cơ thể bạn thích nghi với cường độ luyện tập.

Hershey Anna-RW + thành viên của cộng đồng – khuyến khích mọi người: chú ý đến suy nghĩ. Ngay cả khi bạn cảm thấy đau, hãy duy trì hoạt động mỗi khi bạn chạy. Hãy mỉm cười vì bạn đang dần tiến bộ “.

Bạn có thể đi bộ thay vì chạy-Khi người mới bắt đầu thường chạy và vươn vai, bạn có thể đi bộ, thậm chí nghỉ ngơi vài ngày để hồi phục, sau đó tiếp tục tập luyện. Vận động viên trượt băng nghệ thuật hói John Patrick ( John Patric): “Đừng tin vào kinh nghiệm“ thở bằng mũi, thở bằng miệng ”. Hít thở bằng miệng, mục tiêu là cung cấp càng nhiều oxy càng tốt cho cơ bắp. “

Một đôi giày tốt có thể giúp bạn chinh phục mọi cự ly. Ảnh: Chrishinkle .

Chọn giày chạy bộ phù hợp

Giày chạy bộ là yếu tố chính giúp người chạy bộ tránh bị đau và mỏi chân. Lựa chọn Kích thước vừa phải, ngón chân mềm, xéo phía trước, giày có tất để giảm khả năng chấn thương ngón chân khi tập luyện. -Ellie Kramer, người có kinh nghiệm chạy nhiều năm khuyên người chạy: “Bạn nên mua giày. đừng lo. ——Kết hợp các môn thể thao khác —— Trong giờ giải lao có thể tập yoga, đạp xe, đi bộ để tránh chấn thương, nếu muốn vận động nhẹ nhàng cần đảm bảo các cơ được nghỉ ngơi đầy đủ .— – Dành thời gian để khởi động và làm dịu cơ thể

Chuẩn bị và phục hồi trước và sau khi chạy là một bước quan trọng. Người chạy cần làm nóng cơ trong giai đoạn khởi động, duy trì nhịp độ lành mạnh, sau đó giảm dần lượng calo. Sử dụng dụng cụ massage để giúp phục hồi Cơ bắp, làm dịu vùng hiệu quả.

Đừng lo lắng về việc “theo bước người khác”

Cơ thể của mỗi người là khác nhau và phù hợp với tất cả các bài học cá nhân. Người mới bắt đầu không thể khỏe như vận động viên, cũng như họ Khuyến nghị như các thành viên RW + có kinh nghiệm: “Hãy kiên nhẫn và chờ đợi sự tiến bộ của bản thân”, “Hãy lắng nghe cơ thể, bắt đầu từ từ, đừng chán nản với tốc độ hay thời gian” …– -Các mục tiêu đặt ra có thể đạt được

Ashemorales- dài hạn Á hậu chia sẻ với những người khác, để xây dựng độ bền, ông luôn nói với chính mình: “Thử một phút, một dặm, một bài hát.” một khi bạn đạt đến cột mốc này và lặp lại nó thường xuyên, bạn nhận ra rằng bạn có thể tiếp tục Tiến lên phía trước.

Victoria Hodcroft, một thành viên khác của cộng đồng RW +, đồng ý. Cô ấy nói rằng cô ấy thường nghe nhạc, nín thở khi chạy và đặt ra một mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như băng qua một cột đèn trên đường, rồi chuyển sang một mục tiêu khác Mục tiêu. — Laura Auer-một vận động viên đam mê chạy bộ cho rằng chạy đã là chạy rồi. Không có khoảng cách, chạy hay bất cứ điều gì khác có thể ngăn cản bạn.

Tuệ Khương (theo “Thế giới của những người chạy”)