Theo báo cáo trên tạp chí “Runners World”, chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Marathon còn có lợi cho tim mạch và hệ hô hấp, cải thiện hệ cơ xương khớp, tăng cường trí lực, tăng khả năng tản nhiệt, có lợi cho não bộ. Người mới chạy bộ cần lưu ý những điểm sau:

Khởi động tốt

Người mới chạy bộ chỉ cố gắng chạy mà không có tiêu chuẩn khắt khe về thời gian, tốc độ, km … nhưng nên xuất phát chậm và đi gần. Thích nghi và không tập luyện với cường độ cao để tránh nguy cơ chấn thương. Ann Drapcho, một thành viên của Cộng đồng Runners World + (RW +), chỉ ra: “Chỉ cần bạn ra ngoài, đây thường là trở ngại lớn nhất.” – Trước khi bắt đầu cuộc đua, bạn phải khởi động để cơ thể bình tĩnh. Nhiếp ảnh: Matt Trappe .

Tìm bạn đồng hành

Đối tác có trách nhiệm tạo ra bầu không khí vui vẻ và giúp người chạy có động lực ngay từ đầu. Đó có thể là bạn bè, người thân hoặc thậm chí là ứng dụng ảo, để bạn không cảm thấy đơn độc trong suốt hành trình.

Các cộng sự cũng có vai trò khuyến khích, chồng chéo và giúp người chạy thực hiện trách nhiệm – Duy trì hệ thống đào tạo – Sau những buổi học đầu tiên, một số người cảm thấy chán nản, mất hứng thú và một số người trở nên lười biếng. Bạn phải vượt qua cảm xúc tiêu cực này và duy trì lịch chạy đều đặn để cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.

Hershey Anna-RW + thành viên của cộng đồng khuyến khích mọi người: “Hãy kiên nhẫn và tích cực ngay cả khi bạn cảm thấy đau. Hãy mỉm cười vì bạn đang dần cải thiện.”

Bạn có thể đi bộ thay vì chạy

Người mới bắt đầu thường bị căng cơ. Bạn có thể đi bộ và thậm chí cần vài ngày để hồi phục rồi tập luyện trở lại. Vận động viên hói John Patric: “Đừng nghe theo kinh nghiệm” thở bằng mũi, thở bằng miệng “. Thở bằng miệng, mục đích là hấp thụ càng nhiều oxy càng tốt cho cơ bắp”. Một đôi giày tốt có thể giúp bạn đi được mọi khoảng cách . Ảnh: Chrishinkle.

Chọn giày chạy bộ phù hợp

Giày chạy bộ là yếu tố chính giúp người chạy bộ tránh bị đau hay mỏi chân. Chọn giày vừa chân, ngón chân mềm mại, thiết kế góc cạnh về phía trước và đi tất để các ngón chân ít bị đau khi di chuyển.

Ellie Kramer, người có nhiều năm kinh nghiệm chạy, khuyên người chạy: “Nên đầu tư vào giày. Đừng lo”

Kết hợp các môn thể thao khác

Trong thời gian giải lao, bạn có thể tập yoga, đạp xe hoặc đi bộ. Tránh chấn thương. Nếu bạn tập thể dục chậm, hãy đảm bảo rằng cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ.

Dành thời gian làm ấm và làm dịu cơ thể

Chuẩn bị và phục hồi trước và sau khi chạy là một bước quan trọng. Người chạy cần làm nóng cơ trong giai đoạn khởi động, duy trì nhịp độ lành mạnh, sau đó giảm dần lượng calo. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ xoa bóp để phục hồi cơ và giảm đau hiệu quả. Chạy một mình. Người mới tập chơi không thể có sức bền của một vận động viên hay một người có kinh nghiệm. Thành viên RW + gợi ý: “Hãy kiên nhẫn với sự tiến bộ của mình”, “Hãy lắng nghe cơ thể mình, bắt đầu từ từ, đừng nhàm chán với nhịp độ hay thời gian của bản thân” … Những mục tiêu có thể đạt được Để tăng sức bền, anh luôn tự xử Nói: “Hãy thử một phút, một dặm, một bài hát”. Một khi bạn đạt được cột mốc này và lặp lại nó thường xuyên, bạn nhận ra rằng bạn có thể tiếp tục.

Victoria Hodcroft, một thành viên khác của cộng đồng RW +, đồng ý. Cô ấy nói rằng cô ấy thường nghe nhạc, nín thở khi chạy và đặt ra những mục tiêu nhỏ cho riêng mình, chẳng hạn như băng qua cột đèn trên đường, rồi đi về phía mục tiêu khác.

Phá bỏ định kiến ​​về chạy không phù hợp với một số người

Laura Auer-một vận động viên đam mê chạy bộ cho rằng chạy đã là một vận động viên chạy. Không có khoảng trống, chạy hay bất cứ điều gì khác có thể ngăn cản bạn.

Zhou K (theo “The World of Runners”)