Theo báo cáo trên tạp chí “Runners World”, chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Marathon còn có lợi cho tim mạch và hệ hô hấp, cải thiện hệ cơ xương khớp, tăng cường khả năng tư duy, tăng khoái cảm, có lợi cho trí não. Người mới chạy bộ cần chú ý những điểm sau:

Khởi động tốt

Người mới chạy bộ chỉ cố gắng chạy mà không có tiêu chuẩn khắt khe về thời gian, tốc độ, km … nhưng nên xuất phát chậm và đi gần Thích nghi và không tập với cường độ cao để tránh nguy cơ chấn thương. Ann Drapcho, một thành viên của Cộng đồng Runners World + (RW +), chỉ ra: “Chỉ cần bạn ra ngoài, đây thường là trở ngại lớn nhất.” – Trước khi bắt đầu cuộc đua, bạn phải khởi động để cơ thể bình tĩnh. Nhiếp ảnh: Matt Trappe .

Tìm bạn đồng hành

Đối tác có trách nhiệm tạo ra bầu không khí vui vẻ và giúp người chạy có động lực ngay từ đầu. Đó có thể là bạn bè, người thân hoặc thậm chí là ứng dụng ảo, để bạn không cảm thấy đơn độc trong suốt hành trình.

Các cộng sự cũng có vai trò khuyến khích, chồng chéo và giúp người chạy thực hiện trách nhiệm – Duy trì hệ thống đào tạo – Sau những buổi học đầu tiên, một số người cảm thấy chán nản, mất hứng thú và một số người trở nên lười biếng. Bạn phải vượt qua cảm xúc tiêu cực này và duy trì lịch chạy đều đặn để cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.

Hershey Anna-RW + thành viên của cộng đồng- khuyến khích mọi người: “Tôi mong muốn suy nghĩ về việc duy trì hoạt động tích cực trong mỗi lần chạy, ngay cả khi tôi bị thương.” Hãy mỉm cười vì bạn đang dần tiến bộ. “-Bạn có thể đi bộ thay vì chạy. Những người mới bắt đầu thường bị căng cơ thậm chí có thể đi bộ. Nghỉ ngơi vài ngày rồi tập luyện trở lại. Vận động viên hói John Patric:” Đừng nghe tiếng thở bằng mũi, qua Kinh nghiệm thở bằng miệng. “Thở bằng miệng và mục đích là hấp thụ càng nhiều oxy từ cơ càng tốt. Một đôi giày có thể giúp bạn đạt được mọi khoảng cách. Ảnh: Chrishinkle .—— Chọn giày chạy bộ phù hợp

Giày chạy bộ giúp người chạy bộ tránh Các yếu tố chính gây đau và mỏi chân. Hãy chọn giày vừa chân, ngón chân mềm, xéo trước và đi tất để các ngón chân ít bị đau khi di chuyển. – – Ellie Kramer, người có nhiều năm kinh nghiệm chạy bộ, khuyên bạn nên chạy Tác giả: “Bạn nên đầu tư vào giày. đừng lo. ”

Tham gia các môn thể thao khác

Trong thời gian giải lao, bạn có thể tập yoga, đạp xe hoặc đi bộ để tránh chấn thương. Tập thể dục nhẹ nhàng để đảm bảo các cơ được nghỉ ngơi đầy đủ.

Dành thời gian khởi động và bình tĩnh Chuẩn bị và phục hồi cơ thể trước và sau khi chạy là bước quan trọng. Cân bằng trọng lượng khi chạy. Người chạy cần làm nóng cơ trong giai đoạn khởi động để duy trì nhịp độ lành mạnh, sau đó giảm dần calo. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ massage để phục hồi cơ và giảm đau hiệu quả. Chạy một mình. Người mới bắt đầu không thể có sức bền của vận động viên hay người có kinh nghiệm. Thành viên RW + đề nghị: “Hãy kiên nhẫn với sự tiến bộ của bạn”, “Hãy lắng nghe cơ thể bạn, bắt đầu từ từ và đừng chán nản với tốc độ hay thời gian của bạn” … Achievable mục tiêu-trẻ mồ côi-dài hạn vận động viên chia sẻ, để tăng sức chịu đựng, anh luôn nói với chính mình: “Thử một phút, một dặm, một bài hát.” một khi bạn đạt đến cột mốc này và thường xuyên Hãy lặp lại và nhận ra rằng bạn có thể tiếp tục.

Một thành viên khác của cộng đồng RW +, Victoria Hodcroft, cũng đồng ý. Cô ấy nói rằng cô ấy thường nghe nhạc, nín thở khi chạy và đặt ra những mục tiêu nhỏ của riêng mình, chẳng hạn như mặc ra đường Vượt qua cột đèn và chuyển sang mục tiêu khác.

Phá bỏ định kiến ​​về chạy không phù hợp với một số người

Laura Auer-một vận động viên đam mê chạy bộ cho rằng chạy đã là chạy rồi. Không có khoảng cách, chạy hay khác Bất cứ điều gì có thể ngăn cản bạn.

Zhou K (theo “Runners World”)